Tips Mengatasi ngantuk di siang hari akibat kurang tidur malam

Cah Srigading blog - Tidur merupakan kebutuhan alamiah tubuh kita. Penelitian membuktikan bahwa Manusia menghabiskan sepertiga dari waktu hidupnya dengan tidur. Tidur bukan saja karena kelelahan tetapi juga karena kebiasaan dan pola hidup. Idealnya, tubuh membutuhkan waktu tidur yang cukup antara 7-8 jam per hari. Tak hanya tubuh, otak Anda pun membutuhkan waktu istirahat yang cukup agar dapat berfungsi optimal.

Nguaaaantuk.....

Setiap orang, karena sebab dan alasan tertentu, pasti pernah mengalami kesulitan untuk tidur di malam hari, ada pula mereka yang kurang tidur karena beberapa kesibukan yang tidak bisa ditinggalkan. Ini seperti yang Saya alami :-D. Waktu tidur saya bisa dibilang kurang, rata-rata tidur malam hanya 4 jam per hari. Hoaaammmzzz. Tentu saja itu banyak menimbulkan efek negatif, yang paling terasa tentu rasa kantuk dan lemas saat kita beraktifitas di siang harinya
Namun tidak perlu khawatir, karena dengan beberapa tips sederhana berikut Anda bisa mendapatkan tidur yang lebih baik daripada malam-malam sebelumnya.
Ada 4 tips mencegah kantuk dan lelah akibat kurang tidur malam,antara lain:

1. Tidur siang dengan cara tepat
Ada pendapat mengatakan bahwa tidur kurang dari 30 menit di siang hari dapat membuat tubuh terasa lebih lelah lagi dibanding tidak tidur siang sama sekali. Hasil temuan di Harvard University mengungkapkan, tidur siang 1-1,5jam di penghujung siang dapat membuat pikiran lebih jernih.

2. Posturkan Tubuh dengan baik dan benar
Tak sempat tidur siang? Coba posturkan tubuh dengan baik, jika anda dalam keadaan duduk, duduk lah dengan tegak. Postur tubuh yang buruk akan melelahkan otot, ligament, dan sendi harus bekerja lebih keras dibanding ketika tubuh lurus secara tepat. Lelah tambahan ini juga menurunkan aliran darah dan oksigen ke otak sampai 30%.

3. Menguyah
Mengunyah makanan setiap 2 jam sekali. Hal ini ternyata membantu gula darah tetap stabil. Hasilnya, kadar energi tetap tinggi sepanjang hari. Makanan yang baik untuk dikonsumsi adalah makanan tinggi protein dan hindari makanan berkadar gula tinggi, makanan bergula cepat membangkitkan energi tapi cepat turun lagi sehingga membuat tubuh lebih lelah dibanding sebelumnya.

4. Latihan Pernapasan
Menghela nafas dalam 30 detik. Mengisi paru dari atas sampai dasar membantu membuat tubuh tetap jaga karena mengisi darah dengan oksigen.
Itulah beberapa tips untuk mengatasi rasa lelah akibat kurang tidur,pastikan untuk selalu memperhatikan waktu istirahat anda,makan makanan yang bernutrisi & konsumsi suplemen bila perlu. :-)

Nah... itulah 4 Tips mengatasi rasa ngantuk di siang hari akibat kurang tidur malam. Hal diatas dapat Anda coba untuk mengatasi rasa ngantuk yang melanda saat Anda beraktifitas di siang hari karena malamnya kurang tidur. Namun, tentu saja yang paling baik adalah menjaga pola tidur sehat dan cukup yaitu 7-8 jam per hari agar tubuh selalu bugar menyambut aktifitas di hari esok.

Tweet